{"id":51930,"date":"2024-02-15T14:42:42","date_gmt":"2024-02-15T14:42:42","guid":{"rendered":"https:\/\/ivi.net.br\/?p=51930"},"modified":"2024-02-15T14:42:42","modified_gmt":"2024-02-15T14:42:42","slug":"alimentacao-e-fertilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivi.net.br\/blog\/alimentacao-e-fertilidade\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o e fertilidade"},"content":{"rendered":"<p>A dificuldade de engravidar \u00e9 mais comum do se imagina. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) estima que a <a href=\"https:\/\/ivi.net.br\/blog\/obesidade-e-infertilidade\/\">infertilidade<\/a> atinja entre 8 e 12% dos casais em idade f\u00e9rtil, o que representa entre 50 e 80 milh\u00f5es de pessoas.<\/p>\n<p>H\u00e1 diversos fatores que podem adiar uma gravidez. Problemas de sa\u00fade, <a href=\"https:\/\/ivi.net.br\/blog\/colesterol-fertilidade-e-gravidez\/\">altera\u00e7\u00f5es hormonais<\/a>, alcoolismo, estresse, tabagismo, peso, idade e at\u00e9 uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada.<\/p>\n<p>Por isso, escolher bem o que colocar no prato, pode contribuir para aumentar a sua fertilidade.<\/p>\n<p>Para dar um empurr\u00e3ozinho para quem quer engravidar, pesquisadores da Harvard Medical School criaram a \u201cdieta da fertilidade\u201d. Ela consiste em uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e exerc\u00edcios com foco em aumentar as chances de concep\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt\">Essa dieta vai mexer na alimenta\u00e7\u00e3o e promover um estilo de vida mais saud\u00e1vel, itens fundamentais para a sa\u00fade do nosso corpo. Afinal, bons h\u00e1bitos devem ser aliados \u00e0 jornada dos casais que buscam realizar o sonho de ter um filho.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ivi.net.br\/blog\/alimentacao-e-fertilidade\/#A_importancia_de_uma_dieta_saudavel\" title=\"A import\u00e2ncia de uma dieta saud\u00e1vel\">A import\u00e2ncia de uma dieta saud\u00e1vel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ivi.net.br\/blog\/alimentacao-e-fertilidade\/#Alimentos_que_ajudam_a_engravidar\" title=\"Alimentos que ajudam a engravidar\">Alimentos que ajudam a engravidar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ivi.net.br\/blog\/alimentacao-e-fertilidade\/#Os_alimentos_que_reduzem_as_chances_de_engravidar\" title=\"Os alimentos que reduzem as chances de engravidar\">Os alimentos que reduzem as chances de engravidar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ivi.net.br\/blog\/alimentacao-e-fertilidade\/#Fertilidade_do_homem\" title=\"Fertilidade do homem\">Fertilidade do homem<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_importancia_de_uma_dieta_saudavel\"><\/span><strong>A import\u00e2ncia de uma dieta saud\u00e1vel<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode influenciar diretamente no bom funcionamento do organismo. Especificamente no caso das mulheres, o h\u00e1bito alimentar pode ser importante tamb\u00e9m na hora de aumentar a fam\u00edlia. Isso porque alguns ingredientes espec\u00edficos ajudam o sistema reprodutivo.<\/p>\n<p>Nesse sentido,\u00a0o zinco, \u00f4mega 3, vitaminas B12 e E,\u00a0<a href=\"https:\/\/ivi.net.br\/blog\/acido-folico\/\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/a>, licopeno e ferro\u00a0ajudam a preparar o corpo. Eles melhoram a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, gl\u00f3bulos vermelhos, possuem a\u00e7\u00e3o antioxidante e ainda equilibram as fun\u00e7\u00f5es dos \u00f3vulos.<\/p>\n<p>A ingest\u00e3o desses ingredientes contribui, ainda, para a diminui\u00e7\u00e3o da fadiga, controle do sono e melhora do humor.\u00a0O plano alimentar ser\u00e1 promissor, desde que a mulher mantenha h\u00e1bitos saud\u00e1veis, evite cigarro e bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n<p>\u201cAcredite ou n\u00e3o,\u00a0o que voc\u00ea come se relaciona diretamente com a sua <a href=\"https:\/\/ivi.net.br\/blog\/desmistificando-a-infertilidade\/\">fertilidade<\/a>. Estudos apontam que existem nutrientes e alimentos capazes de potencializar a fecundidade. Mesmo n\u00e3o existindo uma dieta milagrosa, esse cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o deveria ser mais levado a s\u00e9rio\u201d, explica a Dra Isa Rocha, m\u00e9dica do IVI Salvador.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_que_ajudam_a_engravidar\"><\/span><strong>Alimentos que ajudam a engravidar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 12pt\">A dieta da fertilidade aponta mudan\u00e7as importantes na alimenta\u00e7\u00e3o e na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. As mulheres que seguem o plano alimentar corretamente, t\u00eam grandes chances de aumentar possiblidade da chegada de uma gravidez.<\/span><\/p>\n<p>Uma dieta ideal tem de 3 a 5 por\u00e7\u00f5es de frutas e hortali\u00e7as diariamente. Frutas como caqui,\u00a0melancia,\u00a0tomate, pitanga, morango e goiaba devem fazer parte do card\u00e1pio.<\/p>\n<p>Assim como vegetais verdes escuros e leguminosos, couve, agri\u00e3o, azeitonas.<\/p>\n<p>Os carboidratos devem ser substitu\u00eddos pelos integrais. P\u00e3es, massas e bolos devem ser consumidos na forma integral.<\/p>\n<p>Para obter a quantidade de ferro adequada, a dieta recomenda focar em alimentos vegetais ricos no nutriente. Por exemplo, damascos, espinafre, aspargos e coco s\u00e3o ricos em ferro, assim como muitos feij\u00f5es e algumas nozes.<\/p>\n<p>Para evitar o aumento de peso, que interfere nas chances de engravidar, prefira alimentos grelhados e evite frituras em excesso. Uma gordura saud\u00e1vel que est\u00e1 liberada \u00e9 o azeite de oliva. Ele \u00e9 ben\u00e9fico para as fun\u00e7\u00f5es cardiovasculares e reprodutivas.<\/p>\n<p>As carnes (op\u00e7\u00f5es magras) e os ovos s\u00e3o fontes de prote\u00ednas ben\u00e9ficas para a sa\u00fade. Vale ressaltar ainda que o consumo frequente de peixes (salm\u00e3o, atum, sardinhas, anchovas) melhora os n\u00edveis de colesterol <a href=\"https:\/\/ivi.net.br\/blog\/colesterol-fertilidade-e-gravidez\/\">HDL<\/a>, consequentemente, atua positivamente nas taxas de fertilidade feminina, devido \u00e0s propriedades nutricionais.<\/p>\n<p>A mulher deve consumir gr\u00e3os inteiros. G\u00e9rmen de trigo, linha\u00e7a, oleaginosas (castanhas, nozes, am\u00eandoas,\u00a0semente de ab\u00f3bora,\u00a0macad\u00e2mia), gr\u00e3os integrais (lentilha, nozes, castanhas e gr\u00e3o de bico), \u00f3leos vegetais, gr\u00e3o de soja e feij\u00e3o.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt\">Fique atenta tamb\u00e9m \u00e0s bebidas. Prefira sempre beber \u00e1gua para matar a sede.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Os_alimentos_que_reduzem_as_chances_de_engravidar\"><\/span><strong>Os alimentos que reduzem as chances de engravidar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O consumo de carboidratos refinados, como a farinha branca e o a\u00e7\u00facar, usados na fabrica\u00e7\u00e3o de arroz, p\u00e3es, massas e bolos, \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade em geral e \u00e0\u00a0fertilidade. Esse tipo de alimento \u00e9 conhecido por afetar o metabolismo, contribuindo para o <a href=\"https:\/\/ivi.net.br\/blog\/tratamento-hormonal-engorda\/\">aumento de peso.<\/a><\/p>\n<p>Para quem quer engravidar, \u00e9 um verdadeiro vil\u00e3o. No organismo, eles aumentam a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios insulina e estrog\u00eanio, que causam dist\u00farbios na fertilidade e podem gerar problemas na ovula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Industrializados e congelados (hamb\u00farguer,\u00a0batata, pizzas e tortas) s\u00e3o ricos em s\u00f3dio e possuem baixo \u00edndice de vitaminas, antioxidantes e minerais.\u00a0Tamb\u00e9m \u00e9 preciso evitar sal em excesso para que n\u00e3o haja reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido e toxinas acumuladas.<\/p>\n<p>O\u00a0caf\u00e9\u00a0n\u00e3o \u00e9 proibido na dieta, mas deve ser consumido com cautela. A cafe\u00edna prejudica a capacidade do organismo de absorver ferro e c\u00e1lcio.\u00a0P\u00e3o,\u00a0macarr\u00e3o\u00a0e bolachas de farinha de trigo, conhecidos como carboidratos refinados, tamb\u00e9m requerem modera\u00e7\u00e3o por conta do fitoesterol \u2013 um tipo de horm\u00f4nio vegetal que pode interferir no estr\u00f3geno, horm\u00f4nio feminino da ovula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Os pesquisadores refor\u00e7am tamb\u00e9m que \u00e9 necess\u00e1rio ficar longe de doces, ultraprocessados, gordura trans, entre outros alimentos. Essas mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o v\u00e3o deixar o casal mais saud\u00e1vel e, consequentemente, aumentar as chances de gravidez.<\/p>\n<p>Evite refrigerantes a\u00e7ucarados e outras bebidas carregadas de a\u00e7\u00facar. Beba caf\u00e9, ch\u00e1 e bebidas alco\u00f3licas com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>E uma \u00faltima observa\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o menos importante. Armazenar os alimentos em potes de vidro \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Os\u00a0recipientes de pl\u00e1stico podem contaminar o alimento com bisfenol, uma subst\u00e2ncia qu\u00edmica que vai atuar negativamente no sistema hormonal.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fertilidade_do_homem\"><\/span><strong>Fertilidade do homem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A infertilidade masculina tamb\u00e9m pode atrapalhar os planos de trazer um novo integrante para a fam\u00edlia. Nesse sentido, mudar os h\u00e1bitos alimentares tamb\u00e9m pode ajudar, visto que j\u00e1 se comprovou que a alimenta\u00e7\u00e3o do homem tamb\u00e9m influencia nesse processo e, por isso, tamb\u00e9m deve receber aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Assim, os mesmos alimentos da dieta da fertilidade que ajudam as mulheres, podem ser adicionados na rotina alimentar do homem.\u00a0 As mudan\u00e7as devem come\u00e7ar antes da primeira tentativa de engravidar. \u00c9 preciso que haja uma alimenta\u00e7\u00e3o rica de prote\u00ednas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, vale refor\u00e7ar que a fertilidade deve ser analisada de acordo com todos os fatores que possam impact\u00e1-la, como exerc\u00edcios f\u00edsicos em excesso, sobrepeso, desnutri\u00e7\u00e3o, determinados medicamentos e at\u00e9 mesmo fatores relacionados \u00e0 rela\u00e7\u00e3o sexual.<\/p>\n<p>\u00c9 importante que, no momento em que o casal opte por esse tipo de dieta, procure um profissional especializado para o devido acompanhamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A dificuldade de engravidar \u00e9 mais comum do se imagina. 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