O ácido fólico – que também é muito conhecido como Vitamina B9, ou folato, ou ainda metilfolato – é uma vitamina solúvel em água. Como o organismo não consegue armazenar essa vitamina por muito tempo, é preciso fazer a reposição diária. Ele serve para fabricar células sanguíneas, curando ferimentos, ajudando a produzir músculos, entre outras coisas.
Pelas suas funções, o ácido fólico é fundamental para a formação do DNA e RNA e garantir que as células se dupliquem normalmente. No início da gestação ele é de fundamental importância para o desenvolvimento embrionário por ser um momento de alta replicação celular.
A vitamina ajuda também a produzir substâncias químicas essenciais para o cérebro e o sistema nervoso. Como todas as vitaminas, o ácido fólico é necessário para o bom funcionamento do metabolismo. A sua falta, ou o seu excesso, podem desencadear problemas de saúde.
O ácido fólico e seus benefícios durante a gestação
Níveis adequados de ácido fólico por ocasião da concepção e durante os três primeiros meses de gravidez reduzem bastante o risco de problemas congênitos graves. O consumo do ácido fólico é muito importante para você e para o desenvolvimento do bebê durante a gestação.
Mesmo em uma gravidez saudável, natural ou através da reprodução assistida, a ingestão de ácido fólico é altamente recomendada por diminuir o risco de malformação do sistema nervoso central do bebê. A suplementação previne o aparecimento de problemas no tubo neural do feto, que se forma nos primeiros meses de gravidez e envolve a estrutura primitiva que dá origem ao cérebro e à medula espinhal.
O ácido fólico é um dos elementos nutricionais mais importantes para o bebê
O ácido fólico é encarregado de reduzir o risco de deficiências no cérebro e na coluna vertebral, chamados deficiências do tubo neural. O tubo neural se converte no cérebro e na medula espinhal do bebê no primeiro mês de gestação, sendo este período o de maior risco para a formação de deficiências.
Portanto, é recomendável aumentar a ingestão do ácido fólico antes da concepção. Além disso, o ácido fólico é também responsável por ajudar na formação da placenta e no desenvolvimento do DNA, assim como por diminuir o risco de pré-eclâmpsia durante a gravidez.
Geralmente, é recomendada a dose de 600 mcg por dia para as grávidas, e a dose pode ser suspendida depois dos 3 primeiros meses de gravidez, já que o ácido fólico tem efeito de até um ano. Todas as recomendações, no entanto, devem ser atestadas pelo seu pré-natalista.
A OMS – Organização Mundial da Saúde – também recomenda a suplementação preventiva para as gestantes que iniciaram o pré-natal independentemente da idade gestacional, até o terceiro mês pós-parto.
Onde encontramos o ácido fólico
Uma das fontes de ácido fólico mais abundantes são todas as folhas verdes escuras, com destaque para espinafre, brócolis, couve, alface e salsa. Os cereais integrais, feijões, cogumelos, fígado de galinha, ovo, levedura de cerveja e gérmen de trigo também possuem boas quantidades do nutriente.
Frutas como abacate, manga, laranja, tomate, melão, e banana também devem entrar no cardápio para aqueles que querem equilibrar os índices de ácido fólico no organismo.
Os alimentos ricos em folato são bem variados e o seu cardápio não se tornará monótono. Todos eles devem fazer parte da dieta diária. É sempre bom lembrar que durante o cozimento e a preparação dos alimentos, pode-se perder parte do ácido fólico presente.
Outra fonte da vitamina são os suplementos, medicamentos e produtos fortificados. Os suplementos são os mais indicados caso exista uma deficiência de ácido fólico no organismo.
Riscos para o consumo em excesso
O folato é uma vitamina solúvel em água e isso facilita a sua regulação pelo corpo: qualquer excesso será eliminado naturalmente através da urina. Assim a overdose não ocorre com a alimentação, mas pode ocorrer a partir de suplementos.
Ingerir uma dose excessiva de ácido fólico pode resultar em problemas digestivos, dor de estômago, náusea e reações cutâneas tipo urticária. Também pode ocorrer a deficiência de vitamina B12 e consequentemente uma anemia. A quantidade acima de 5000 microgramas por dia é considerada perigosa.
Portanto, vale a pena ficar atento aos exageros e tomar cuidado com as dosagens, mesmo se tratando de vitaminas.
Outros benefícios para o organismo
Dentro do organismo humano, a vitamina B9 desempenha algumas funções específicas e atua sobretudo para reduzir o risco de Mal de Alzheimer. Além disso, o ácido fólico previne doenças cardíacas e derrame.
Para que o sistema imunológico esteja fortalecido, uma série de fatores são necessários, entre eles as vitaminas do complexo B, inclusive o folato. A vitamina reduz ainda possíveis perdas auditivas em idosos; trata a má função dos rins; e colabora com o desenvolvimento saudável dos embriões.
Essa vitamina também regula a produção e o uso pelo organismo humano da homocisteína, uma substância semelhante a um aminoácido que, em altos níveis, pode lesar o tecido que reveste os vasos sanguíneos, tornando-os mais suscetíveis à formação de placas aterosclerótica (estreitadas por conta do acúmulo de gordura).
Além disso, o ácido fólico pode ajudar na prevenção de determinados cânceres, inclusive os de pulmão, colo uterino, cólon e reto. Administrando doses suficientes dessa vitamina, pode-se evitar também milhares de mortes decorrentes de doenças do coração.
Continuando com a listagem dos benefícios, o ácido fólico tem papel importante na saúde da pele, unhas e cabelos. A vitamina ajuda no crescimento e combate a acne e a dermatite, deixando a pele com um brilho saudável e com a oleosidade controlada.
Além de ser essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto, o folato é fundamental para a função cerebral adequada e desempenha um papel importante na capacidade cognitiva e na saúde mental e emocional. Ele age como um cofator na produção de serotonina, um neurotransmissor que garante o bom humor.
É de extrema importância o acompanhamento médico durante a gravidez para evitar complicações. Qualquer medicamento, substância ou vitamina deve ser receitado e indicado pelo seu médico.
16 Comentários
O ácido fólico pode ser engerido por pessoa que não estejam grávidas?,e quais os benefícios e sintomas de uso comum?
Bom dia! Qualquer medicação ou suplementação deve ser prescrito por um profissional habilitado. O ideal é consultar um médico.
Boa tarde! Você encontra em qualquer farmácia.
Acido folico para idosa e recomendafo ou não?tenho 64 anos
Bom dia, tudo bem Sra. Mirian? Qualquer medicamento ou vitamina deve ter indicação médica.
Posso tomar ácido fólico junto com combiron sendo qja tem 2mg de ácido fólico
Bom dia Sra. Tamires, tudo bem? Qualquer indicação de suplementação deve ser realizada pelo seu médico.
Eu tomo todos os dias com vitamina B12 para não ter cabelos brancos. Tenho 44 anos e parece estar funcionando! Mas confesso que não tenho prescrição médica, é por conta própria. Nunca fiquei grávida.
Olá! Qualquer suplementação deve ser ingerida com indicação e aconselhamento médico. Procure um profissional!
Não engravidei durante os 3 meses de uso do ácido fólico, devo continuar tomando até engravidar?
Olá Sra. Thabata! Converse com seu médico…ele vai te orientar..
Acredito que ácido fólico e folato são elementos distintos, pois um é natural e outro é sintético ou estou enganado?
Bom dia, estou gravida de 13 semanas e fiz um exame de acido fólico no qual o resultado foi de 14,58 ng/mL o que está a cima do normal, eu tomo acido fólico de 5mg. Vi que a suplementação em excesso acarreta em possíveis problemas para o feto, gostaria de saber qual é a dosagem considerada como superdosagem. Estou muito preocupada
Olá, bom dia. Converse com seu médico, ele vai receitar a dosagem ideal de acordo com sua gestação.
Fala que tem que tomar ácido folico já no primeiro mês de gestação ,mais eu descobri a gravidez há tinha 3 meses daí que comecei a tomar tem algum orobl3ma?
De forma geral não há problemas, de agora e diante vc deve seguir as orientações de seu obstetra.