A dificuldade de engravidar é mais comum do se imagina. A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que a infertilidade atinja entre 8 e 12% dos casais em idade fértil, o que representa entre 50 e 80 milhões de pessoas.

Há diversos fatores que podem adiar uma gravidez. Problemas de saúde, alterações hormonais, alcoolismo, estresse, tabagismo, peso, idade e até uma alimentação inadequada.

Por isso, escolher bem o que colocar no prato, pode contribuir para aumentar a sua fertilidade.

Para dar um empurrãozinho para quem quer engravidar, pesquisadores da Harvard Medical School criaram a “dieta da fertilidade”. Ela consiste em uma reeducação alimentar e exercícios com foco em aumentar as chances de concepção.

Essa dieta vai mexer na alimentação e promover um estilo de vida mais saudável, itens fundamentais para a saúde do nosso corpo. Afinal, bons hábitos devem ser aliados à jornada dos casais que buscam realizar o sonho de ter um filho.

A importância de uma dieta saudável

Uma alimentação saudável pode influenciar diretamente no bom funcionamento do organismo. Especificamente no caso das mulheres, o hábito alimentar pode ser importante também na hora de aumentar a família. Isso porque alguns ingredientes específicos ajudam o sistema reprodutivo.

Nesse sentido, o zinco, ômega 3, vitaminas B12 e E, ácido fólico, licopeno e ferro ajudam a preparar o corpo. Eles melhoram a produção de hormônios, glóbulos vermelhos, possuem ação antioxidante e ainda equilibram as funções dos óvulos.

A ingestão desses ingredientes contribui, ainda, para a diminuição da fadiga, controle do sono e melhora do humor. O plano alimentar será promissor, desde que a mulher mantenha hábitos saudáveis, evite cigarro e bebidas alcoólicas.

“Acredite ou não, o que você come se relaciona diretamente com a sua fertilidade. Estudos apontam que existem nutrientes e alimentos capazes de potencializar a fecundidade. Mesmo não existindo uma dieta milagrosa, esse cuidado com a alimentação deveria ser mais levado a sério”, explica a Dra Isa Rocha, médica do IVI Salvador.

Alimentos que ajudam a engravidar

A dieta da fertilidade aponta mudanças importantes na alimentação e na prática de exercícios. As mulheres que seguem o plano alimentar corretamente, têm grandes chances de aumentar possiblidade da chegada de uma gravidez.

Uma dieta ideal tem de 3 a 5 porções de frutas e hortaliças diariamente. Frutas como caqui, melancia, tomate, pitanga, morango e goiaba devem fazer parte do cardápio.

Assim como vegetais verdes escuros e leguminosos, couve, agrião, azeitonas.

Os carboidratos devem ser substituídos pelos integrais. Pães, massas e bolos devem ser consumidos na forma integral.

Para obter a quantidade de ferro adequada, a dieta recomenda focar em alimentos vegetais ricos no nutriente. Por exemplo, damascos, espinafre, aspargos e coco são ricos em ferro, assim como muitos feijões e algumas nozes.

Para evitar o aumento de peso, que interfere nas chances de engravidar, prefira alimentos grelhados e evite frituras em excesso. Uma gordura saudável que está liberada é o azeite de oliva. Ele é benéfico para as funções cardiovasculares e reprodutivas.

As carnes (opções magras) e os ovos são fontes de proteínas benéficas para a saúde. Vale ressaltar ainda que o consumo frequente de peixes (salmão, atum, sardinhas, anchovas) melhora os níveis de colesterol HDL, consequentemente, atua positivamente nas taxas de fertilidade feminina, devido às propriedades nutricionais.

A mulher deve consumir grãos inteiros. Gérmen de trigo, linhaça, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, semente de abóbora, macadâmia), grãos integrais (lentilha, nozes, castanhas e grão de bico), óleos vegetais, grão de soja e feijão.

Fique atenta também às bebidas. Prefira sempre beber água para matar a sede.

Os alimentos que reduzem as chances de engravidar

O consumo de carboidratos refinados, como a farinha branca e o açúcar, usados na fabricação de arroz, pães, massas e bolos, é prejudicial à saúde em geral e à fertilidade. Esse tipo de alimento é conhecido por afetar o metabolismo, contribuindo para o aumento de peso.

Para quem quer engravidar, é um verdadeiro vilão. No organismo, eles aumentam a produção dos hormônios insulina e estrogênio, que causam distúrbios na fertilidade e podem gerar problemas na ovulação.

Industrializados e congelados (hambúrguer, batata, pizzas e tortas) são ricos em sódio e possuem baixo índice de vitaminas, antioxidantes e minerais. Também é preciso evitar sal em excesso para que não haja retenção de líquido e toxinas acumuladas.

O café não é proibido na dieta, mas deve ser consumido com cautela. A cafeína prejudica a capacidade do organismo de absorver ferro e cálcio. Pão, macarrão e bolachas de farinha de trigo, conhecidos como carboidratos refinados, também requerem moderação por conta do fitoesterol – um tipo de hormônio vegetal que pode interferir no estrógeno, hormônio feminino da ovulação.

Os pesquisadores reforçam também que é necessário ficar longe de doces, ultraprocessados, gordura trans, entre outros alimentos. Essas mudanças na alimentação vão deixar o casal mais saudável e, consequentemente, aumentar as chances de gravidez.

Evite refrigerantes açucarados e outras bebidas carregadas de açúcar. Beba café, chá e bebidas alcoólicas com moderação.

E uma última observação, mas não menos importante. Armazenar os alimentos em potes de vidro é uma solução saudável. Os recipientes de plástico podem contaminar o alimento com bisfenol, uma substância química que vai atuar negativamente no sistema hormonal.

Fertilidade do homem

A infertilidade masculina também pode atrapalhar os planos de trazer um novo integrante para a família. Nesse sentido, mudar os hábitos alimentares também pode ajudar, visto que já se comprovou que a alimentação do homem também influencia nesse processo e, por isso, também deve receber atenção.

Assim, os mesmos alimentos da dieta da fertilidade que ajudam as mulheres, podem ser adicionados na rotina alimentar do homem.  As mudanças devem começar antes da primeira tentativa de engravidar. É preciso que haja uma alimentação rica de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.

Porém, vale reforçar que a fertilidade deve ser analisada de acordo com todos os fatores que possam impactá-la, como exercícios físicos em excesso, sobrepeso, desnutrição, determinados medicamentos e até mesmo fatores relacionados à relação sexual.

É importante que, no momento em que o casal opte por esse tipo de dieta, procure um profissional especializado para o devido acompanhamento.