Quem sonha em ser pai deve cuidar da nutrição para ter espermatozoides mais saudáveis e facilitar a fertilização dos óvulos.

Quando se fala em espermatozoides, há três pontos a serem observados, que influenciam na fertilidade do homem: a quantidade, a qualidade e a motilidade (capacidade de movimentação para ir ao encontro do óvulo e fertilizá-lo). E a nutrição é uma forte aliada para esses três fatores.

Não é raro que homens consigam recuperar a sua fertilidade apenas com pequenas mudanças no estilo de vida. Equilibrio na alimentação, prática regular de exercícios, qualidade do sono e abandono de hábitos como fumar ou consumir álcool em excesso.

Por isso, é muito importante ter uma dieta balanceada. Principalmente a análise de um nutricionista, para saber se o organismo está com falta ou excesso de algum mineral ou vitamina. A utilização de vitaminas ou suplementos jamais deve ser feita sem orientação médica especializada.

Como a vitamina E afeta a fertilidade masculina

Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) estimam que entre 50 e 80 milhões de pessoas no mundo são inférteis. Uma das causas para o problema é a baixa qualidade nutricional na alimentação.

Sabe-se que a infertilidade masculina pode ser ocasionada pela baixa qualidade de nutrientes ingeridos. E isso implica não apenas na deficiência da vitamina E, mas também de outros componentes, tais como zinco, ômega 3 e a vitamina C. Essas substâncias possuem papel fundamental na formação das células reprodutoras dos homens, os espermatozoides.

“A falta de vitamina E pode prejudicar não só a fertilidade masculina, mas também outros setores do organismo, como a memória. Ela atua também na proteção e na eficácia das células reprodutoras, ou seja, pode proteger contra mutações nos espermatozoides e auxiliar na produção de hormônios importantes para a fertilidade masculina, além de ser um importante antioxidante. Logo, a suplementação de vitamina E tende a melhorar a fertilidade masculina e, eventualmente, restaurar o potencial do paciente, de ter filhos”, explica Dra. Graziele Reis, médica do IVI Salvador.

Já o zinco pode ser encontrado em alimentos como ovos, abóbora, frutos do mar e cereais integrais, enquanto o ômega 3 se faz presente em peixes, soja e leite. Hábitos de vida saudáveis, como não fumar, beber moderadamente, tomar sol em horários específicos e praticar atividade física, também ajudam a manter as células reprodutoras funcionando bem.

Tenho problema de fertilidade, quais vitaminas devo buscar?

Homens com problemas de fertilidade devem buscar uma dieta rica e balanceada, com acompanhamento de um profissional de nutrição. A vitamina E é antioxidante e a mais presente nos espermatozoides. Por isso, os protege contra os radicais livres e a oxidação. Seu déficit pode afetar a motilidade do espermatozoide tanto para uma gestação natural, como em um tratamento de Fertilização In Vitro.

Por isso, quem deseja ser pai deve ingerir alimentos ricos em vitamina E, ou ter a suplementação feita por orientação de especialista. Esse cuidado irá ajudar na melhora da movimentação dos espermatozoides aumentando as possibilidades de fecundação. As principais fontes dessa vitamina são: sementes de abóbora, ovos, azeite de oliva, abacate, vegetais verde-escuros e cereais integrais.

O zinco está presente em ovos, abóboras, frutos do mar e cereais integrais, a substância colabora para uma melhora da produção e do número de espermatozoides. Boas fontes de zinco na alimentação são as carnes, os peixes e os frutos do mar.

A vitamina C também traz resultados positivos e ainda ajuda a proteger as células e atua a favor de sua mobilidade. O ômega 3, encontrado em peixes, na soja e no leite, também atua de maneira positiva na mobilidade dos espermatozoides.

A vitamina A tem um propósito especial no corpo quando falamos em produção de espermatozoides. Ela é fundamental para que sejam produzidos os hormônios sexuais masculinos. A função desses hormônios é produzir gametas de qualidade.

Se existe uma deficiência de vitamina A, a produção de hormônios, como a testosterona, é reduzida. É possível observar alterações de quantidade e morfologia dos espermatozoides, podendo reduzir a fertilidade. Da mesma forma, a qualidade do sêmen é comprometida.

A vitamina A pode ser obtida em alimentos, como ovos, frutas e legumes de coloração amarelada, leite e seus derivados, verduras com folhagem verde-escura e peixe.

A Vitamina E

A vitamina E é dividida em 8 compostos, sendo que o mais importante é o alfa-tocoferol. Ela é lipossolúvel e chamada também de antiesterilidade por sua principal função estar relacionada à reprodução.

Ela é essencial à implantação e desenvolvimento da placenta. É antioxidante, ou seja, se liga aos radicais livres e converte estes compostos em compostos inofensivos ao organismo, impedindo o envelhecimento, aparecimento de tumores e ainda tem o efeito de diminuir o colesterol depositado nas artérias.

Também é antioxidante da vitamina A. A ação dela é melhorada por outros antioxidantes, como a vitamina C, o beta caroteno, a glutationa e o mineral selênio.

A Vitamina E previne necrose do fígado originada através dos alimentos. Diminui risco de doenças cardiovasculares, catarata, Alzheimer, Parkinson e outras.

A vitamina E ainda inibe a adesão de coágulos nas paredes das artérias e reforça o sistema imunológico. Ajuda a prolongar a vida das células sanguíneas e potencializa a ação do selênio.

É um potente antioxidante, que protege as membranas celulares e outros componentes liposolúveis como o LDL-Colesterol (mau colesterol). E algumas pesquisas têm mostrado que a suplementação de Vitamina E reduz o risco de doenças cardíacas.

Vida equilibrada ajuda a melhorar a fertilidade

A fertilidade masculina é influenciada por diversos fatores, incluindo estilo de vida, saúde geral e condições médicas subjacentes. Portanto, antes de iniciar qualquer suplementação ou tratamento medicamentoso, é crucial consultar um médico especializado para avaliar sua situação específica e receber orientação personalizada.

Por isso, é importante ter uma suplementação individualizada, baseada nos exames de sangue, estado metabólico, nutricional e espermograma de cada pessoa.

Além disso, a adoção de um estilo de vida saudável, que inclua uma dieta equilibrada, atividades físicas regulares e a eliminação de fatores de risco, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, desempenha papel fundamental na melhoria da fertilidade em homens.