Como aumentar os estrógenos. Mitos e verdades

O corpo é um ecossistema complexo, e os hormônios são componentes cruciais nessa rede. Entender como aumentar o estrogênio pode ser fundamental para a saúde e bem-estar, principalmente quando se enfrenta baixos níveis do hormônio.

O estrogênio é um dos hormônios mais importantes para a saúde feminina. Além de atuar diretamente na função reprodutiva, ele influencia a saúde óssea, cardiovascular, a pele, os cabelos e até o bem-estar emocional. Por isso, alterações em seus níveis podem provocar diversos sintomas e impactar a qualidade de vida.

“Os níveis de estrogênio variam naturalmente ao longo da vida da mulher, mas desequilíbrios persistentes devem ser avaliados por um médico para garantir a saúde hormonal e reprodutiva”, explica a médica do IVI Salvador, Dra. Tirza Ramos.

O que é e quais os tipos de estrogênio

O estrogênio é um hormônio esteroide responsável pelo desenvolvimento e manutenção das características sexuais femininas. Em conjunto com a progesterona, exerce papel fundamental na fertilidade, no ciclo menstrual e na gravidez. Sua atuação ocorre por meio da ligação a receptores presentes nas células, desencadeando processos biológicos que afetam diferentes órgãos e sistemas do corpo.

Existem três principais tipos de estrogênio. A estrona (E1) é predominante após a menopausa e produzida principalmente pelo tecido adiposo. O estradiol (E2) é a forma mais potente e predominante durante a fase reprodutiva, sendo produzido pelos ovários e responsável pela regulação do ciclo menstrual, da saúde óssea e das funções sexuais femininas. Já o estriol (E3) é produzido em maior quantidade durante a gravidez e desempenha papel importante no desenvolvimento saudável da gestação.

Quais devem ser os níveis de estrogênio?

Os níveis hormonais podem ser avaliados por meio de exames de sangue, que ajudam os médicos a identificar possíveis alterações e definir a necessidade de tratamento ou acompanhamento. Os níveis de estradiol variam conforme a fase da vida, ficando geralmente entre 30 e 400 pg/mL em mulheres na pré-menopausa, entre 0 e 30 pg/mL após a menopausa e entre 10 e 50 pg/mL nos homens.

Esses valores podem sofrer variações de acordo com a idade, condições clínicas e momento do ciclo menstrual. Oscilações são consideradas normais, especialmente durante a puberdade, a ovulação, a gravidez e a menopausa.

Quais são as funções do hormônio estrogênio no corpo?

O estrogênio atua como um mensageiro químico responsável por regular diversos processos do corpo feminino. Durante a puberdade, promove o desenvolvimento das mamas, o alargamento dos quadris e mudanças na distribuição da gordura corporal.

No ciclo menstrual, trabalha em conjunto com outros hormônios para estimular o desenvolvimento dos folículos ovarianos e preparar o útero para uma possível gravidez.

Além disso, contribui para a maturação dos óvulos e para o espessamento do endométrio. Próximo ao período da ovulação, o hormônio torna o muco cervical mais fluido, facilitando a fecundação. Também ajuda a manter as paredes vaginais lubrificadas, elásticas e saudáveis.

Outro papel importante está relacionado à saúde óssea, auxiliando na manutenção da densidade mineral dos ossos e reduzindo o risco de osteoporose.

Sua ação também favorece o controle do colesterol, diminuindo os níveis de LDL, conhecido como colesterol ruim, e aumentando os níveis de HDL, o colesterol bom, contribuindo para a proteção cardiovascular. Além disso, exerce influência sobre a pele e os cabelos, ajudando na hidratação, elasticidade e manutenção de uma aparência saudável.

Efeitos negativos dos baixos níveis de estrogênio

A redução dos níveis hormonais é comum durante a perimenopausa e a menopausa, mas também pode estar relacionada a problemas de fertilidade, alterações genéticas, deficiências nutricionais ou outras condições clínicas.

Entre os sintomas mais frequentes estão ondas de calor, suores noturnos, menstruação irregular ou ausência menstrual, secura vaginal, sensibilidade mamária, alterações de humor, irritabilidade, depressão, cansaço excessivo, dificuldade para dormir, dores de cabeça, redução da concentração e perda de densidade óssea. Esses sintomas podem variar de intensidade e interferir significativamente na rotina da mulher.

Efeitos negativos dos altos níveis de estrogênio

O excesso de estrogênio também merece atenção. Níveis elevados podem estar associados a condições como miomas, pólipos uterinos, endometriose e tumores ovarianos.

Os sinais mais comuns incluem aumento da sensibilidade das mamas, ganho de peso, especialmente na região abdominal e dos quadris, alterações menstruais e aumento do risco de algumas complicações relacionadas à saúde reprodutiva. Por isso, qualquer suspeita de desequilíbrio hormonal deve ser avaliada por um especialista.

Como aumentar o estrogênio

Quando há necessidade de aumentar os níveis hormonais, algumas estratégias podem contribuir para a manutenção do equilíbrio.

Uma alimentação saudável é um dos principais pilares. Alimentos ricos em fitoestrogênios, compostos vegetais com ação semelhante ao estrogênio, podem auxiliar nesse processo.

Entre eles estão a soja, a linhaça, a lentilha, a ervilha e o grão-de-bico. O consumo de gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como abacate, castanhas e azeite de oliva, também pode favorecer a produção hormonal.

A prática regular de exercícios físicos contribui para o equilíbrio hormonal e para a saúde geral do organismo. Atividades aeróbicas e exercícios de fortalecimento muscular costumam trazer benefícios importantes quando realizados de forma regular.

Algumas vitaminas e minerais também participam da produção hormonal. Quando indicado por um profissional de saúde, suplementos de vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D e magnésio podem auxiliar na manutenção dos níveis adequados.

Outro fator importante é o controle do estresse. Situações de estresse crônico podem interferir na produção hormonal e favorecer desequilíbrios. Técnicas de relaxamento, atividade física, sono de qualidade e hábitos saudáveis ajudam a minimizar esses impactos e a promover o bem-estar.

“Não existe uma fórmula única para aumentar o estrogênio. Alimentação equilibrada, atividade física, controle do estresse e acompanhamento médico são os principais aliados para manter o equilíbrio hormonal”, completa Dra. Tirza.

Importância do estrogênio para a fertilidade feminina

Os estrogênios também exercem papel essencial na fertilidade feminina. Além de participarem da função ovariana, são responsáveis por preparar a vagina, o colo do útero e o endométrio para uma possível gestação.

Embora oscilações hormonais façam parte do funcionamento natural do organismo, alterações importantes podem comprometer a ovulação e dificultar a gravidez.

Os distúrbios ovulatórios estão entre as causas mais comuns de infertilidade feminina. Felizmente, grande parte desses casos possui tratamento.

Dependendo das características de cada paciente, podem ser indicadas técnicas de reprodução assistida, como inseminação artificial e Fertilização in Vitro.

Manter os níveis hormonais equilibrados é fundamental não apenas para a fertilidade, mas também para a saúde integral da mulher em todas as fases da vida.