Hábitos saudáveis para um 2025 mais fértil

Comitê Editorial IVI Salvador

Janeiro e fevereiro são meses em que normalmente as pessoas tiram férias. E, durante esse período, os excessos são inúmeros. Desde a ingestão de comidas mais gordurosas, até o exagero no consumo de bebidas alcóolicas.  Após semanas de refeições fartas e hipercalóricas, aumento da ingestão de álcool ou mesmo retomada do hábito de fumar e maior sedentarismo, o prejuízo pode ser grande. E, após tantos dias ultrapassando os limites de uma dieta saudável, muitas pessoas recorrem a dietas de desintoxicação para amenizar os danos. Apesar das férias serem sinônimo de celebração, os excessos do período podem dificultar a manutenção de um estilo de vida saudável. E, se os exageros forem mantidos a longo prazo, além de provocar um impacto negativo na nossa saúde, eles podem impactar na nossa fertilidade. Vale lembrar que, o fígado, entre outros órgãos, tem um papel importante na manutenção dos níveis normais dos hormônios.

O fígado e a sua influência na fertilidade

O fígado é um órgão que desempenha a função de purificar. Ele ajuda a filtrar as toxinas do corpo, incluindo o excesso de hormônios. Por exemplo, se houver um excesso de estrogênio, a função do fígado é removê-lo do sistema. Por conta disso, uma dieta pobre (mesmo que no período das férias) pode levar os níveis de toxinas que não contribuem para a fertilidade da mulher.  “O fígado tem uma grande relação com a fertilidade, pois com o correto funcionamento do fígado podemos eliminar todos os produtos químicos tóxicos que recebemos diariamente. Alcançar o funcionamento ideal nos permitirá ter o equilíbrio hormonal necessário para a fertilização”, explica a Dra. Rafaela González, diretora do IVI Almería.

Para conseguir um efeito de desintoxicação hormonal, é importante beber pelo menos dois litros de água por dia. É fundamental também, consumir uma quantidade suficiente de proteínas (de preferência de origem vegetal), uma vez que a insuficiência dessas moléculas não permite que o corpo se purifique corretamente.  Ingerir também alimentos ricos em alcaloides amargos, como escarola, rúcula ou alcachofra, brócolis, couve roxa, alho e couve-flor, além de especiarias purificantes como alecrim, tomilho, orégano, coentro, gengibre e açafrão podem contribuir para a limpeza do fígado. O salmão é um peixe que também colabora para a limpeza do órgão. Por isso que levar um estilo de vida saudável durante todo o ano é importante, gerenciando os excessos, e não os tornar como algo habitual em nossas vidas. Para além das férias, manter uma dieta equilibrada, praticar atividade física e cuidar da saúde fazendo exames periódicos é fundamental para viver melhor e manter a fertilidade bem.  “Uma alimentação variada, rica em elementos vegetais, legumes, grãos integrais, carnes magras e peixes ômega-3. E, acima de tudo, evite alimentos ultra processados, que possuem grandes quantidades de sal e açúcar. E claro, praticar atividade física regularmente, deixar de fumar – mesmo que apenas ocasionalmente – e evitar o consumo de álcool regularmente, nos ajudará a preparar a melhor base para ter mais chances de engravidar, com mais facilidade e, claro, resultando em um bebê mais saudável”, acrescenta a Dra. González.

Um fígado saudável consegue controlar a presença dos aminoácidos na corrente sanguínea, convertendo-os em glicose e ureia, substâncias necessárias para a energia. Ele ainda: regula o volume de sangue; desintegra os glóbulos vermelhos; produz calor; e durante a gravidez é o responsável por formar o sangue do embrião.

Ele também auxilia na boa digestão, processa hormônios, além de metabolizar e armazenar nutrientes. Consegue estocar glicose, minerais e vitaminas. A formação e excreção da bile também acontecem no fígado.

Para além do fígado: os efeitos de níveis elevados de colesterol na fertilidade

Os lipídios, também conhecidos como gorduras, são muitas vezes desprezados pelas pessoas. Mas, eles são a principal forma de armazenamento de energia no corpo. Normalmente eles são acumulados no citoplasma das células de gordura, as chamadas células adiposas.

Mas também, o lipídio está intimamente relacionado com os hormônios do grupo dos esteroides, que estão intimamente associadas à reprodução humana. Em particular, o colesterol é o precursor de hormônios como o estradiol, a progesterona e a testosterona, que são fundamentais para a fertilização e são sintetizadas nas células dos ovários e dos testículos.

Os níveis elevados de colesterol (conhecidos como hipercolesterolemia) podem afetar a fertilidade, de igual modo, em ambos os sexos. Na mulher, pode provocar alterações hormonais que dificultam a fecundação ou mesmo levar a um aborto espontâneo.

Já nos homens, índices elevados de colesterol influenciam no volume seminal e a morfologia dos espermatozoides.

E se em um casal, ambos sofrerem com hipercolesterolemia, especialmente se for acompanhada de outros fatores de risco, é possível que o tempo para conseguir engravidar, seja maior do que o esperado.

“O mês de janeiro é sem dúvida o mês das boas resoluções, de iniciar o ano com o pé direito. Mas, o importante é não nos deixarmos levar pelas modas e mantermo-nos fiéis a um bom planejamento alimentar, evitando excessos e praticando exercícios durante o resto do ano. Só assim é possível ter um impacto positivo e direto na nossa saúde. E claro, na nossa fertilidade. Não é de estranhar que o abuso de substâncias tóxicas como a bebida, o tabaco, uma alimentação desequilibrada, a obesidade, o sedentarismo, a diabetes e a hipertensão possam afetar negativamente a fertilidade. Em última análise, este contexto não só diminui a fertilidade, como também complica os tratamentos médicos e pode aumentar o risco de complicações na gravidez. Por esta razão, a prevenção e a consciencialização são fundamentais para ter o melhor ponto de partida”, conclui a Dra. González.

Lembretes importantes

Tirar férias, curtir aquele “happy hour” com os amigos, churrasquinho no fim de semana são momentos necessários para o bem-estar mental. Mas eles devem ser vividos com equilíbrio. Se você exagera com muita frequência no consumo de comida gordurosa e álcool, o seu fígado vai reclamar.

Tomar água é fundamental para manter o funcionamento correto do corpo inteiro. Não economize nos copos d’água e tome pelo menos dois litros por dia. Praticar atividade física regularmente promove a redução da gordura visceral, que fica armazenada em volta dos órgãos e representa um grave risco para a saúde. Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em sal e gordura e priorizar legumes e verduras, é o melhor caminho para garantir um fígado saudável.

Não use medicamentos sem a prescrição de um médico. Embora algumas substâncias parecem inofensivas, a verdade é que elas podem apresentar dificuldades na metabolização, o que faz com que permaneçam por mais tempo circulando no organismo.

Nossa saúde é um espelho dos nossos hábitos. Por isso, para garantir um fígado saudável invista em um estilo de vida mais equilibrado e tudo isso só fará bem para a sua fertilidade.